Tips Menurunkan Berat Badan 13 kg Selama Masa Pandemi

Mencapai bentuk tubuh ideal tentu menjadi salah satu impian mayoritas perempuan, tak terkecuali aku. Rasa insecure akibat merasa jelek, gemuk, kelebihan berat badan dan lemak tentu menjadi masalah yang senantiasa berkelindan di dalam benak kepala ketika kita tidak pede dan merasa overweight.

Sejak kecil aku sudah merasakan hal demikian, lahir dan tumbuh dengan badan bongsor dan gemuk, merasa minder menjadi masalah-masalah yang muncul.

Di masa-masa self quarantine saat awal pandemi mengubah gaya hidup ku menjadi lebih sehat. Secara perlahan aku merutinkan olahraga mulai dari badminton, zumba, boxing, workout, jogging, jalan kaki hingga main sepeda. Selain merutinkan olahraga aku pun memulai pola makan rendah kalori dan mengikuti program defisit kalori. 

Badminton

Awalnya sebelum negara api menyerang, dan pandemi mengungkung kita untuk diam di rumah aja, aku sudah memulai aktivitas badminton mingguan. Tempat badminton yang dipakai silih berganti, mulai dari Pergola Futsal di Jl Bangka, Kuningan, Taman Tebet sampai akhirnya sekarang membership di Cililitan Badminton Hall.

Badminton di Cililitan Badminton Hall


Zumba

Setelah negara api menyerang dan ditetapkan peraturan self-quarantine oleh kantor, ya karena aku tinggal di mess kantor, kegiatan badminton sempat terhenti dan aku beralih ke olahraga zumba di rumah aja. Bermodalkan laptop, lalu beralih ke Smart TV, speaker dan video YouTube aku melakukan aktivitas zumba di pagi hari sebelum melakukan aktivitas kantor atau sore hari setelah pekerjaanku selesai.

Zumba di rumah aja


Boxing

Ga bisa dipungkiri yaa, selama pandemi dan kebijakan-kebijakan PSBB, self quarantine tidak boleh pergi kemana-mana turut mengaduk-aduk perasaan dan emosi hingga sempet merasakan titik mood swing! Akhirnya aku membeli portable boxing, selain untuk berolahraga yaa untuk meluapkan emosi haha! Biasanya aku main boxing pagi hari sembari berjemur di balkon mess.

Selain menggunakan portable boxing aku pun sempat mencoba boxing ala-ala muaythai bersama teman kantor ku, tapi gagal hahhaha. Karena memang belum terlalu paham dengan teknik-teknik yang harus dilakukan.


Workout, Jogging dan Jalan Kaki

Biasanya aku fokus workout ke kaki, karena memang bentuk tubuhku cenderung curvy seperti buah pir. Bentuk dan ukuran badan cukup normal, aku masih bisa mengenakan baju-baju ukuran M. Namun, pinggul dan pahaku cenderung besar, ukuran jeans yang biasa ku pakai nomor 33. Biasanya aku mencari-cari referensi leg workout di TikTok hehe. Silakan tonton video berikut yaa, supaya ada gambaran beberapa gerakan leg workout yang biasanya aku lakukan.

@hallowulandari

♬ original sound - SimJim6627


Main Sepeda

Ternyata melakukan beberapa jenis-jenis olahraga tersebut, membuat ku bosan juga hahhaa. Sempat selang beberapa minggu aku menghentikan aktivitas olahraga ku. Hingga akhirnya aku merasakan rasa senang dan bahagia saat bersepeda mengelilingi komplek!

Main sepeda di sekitaran komplek rumah


Alhasil aku bisa menurutkan berat badanku mulai dari 69,9 kg pada bulan Agustus 2020 menjadi 57 kg pada bulan Juni 2021. Perjalanan panjang untuk menurunkan 12,9 kg (almost 13 kg yha!) selama 10 bulan. Yes it is! No pain no gain!

Perubahan rahang muka: lebih tirus!

Selain berkurangnya berat badan, aku pun melakukan pencatatan lingkar badan sebagai catatan perkembangan perubahan yang ku capai selama menjalani pola hidup dan makan sehat. Berikut catatanku selama 10 bulan terakhir:

Perkembangan Lingkar Badan


Tips paling ampuh menurunkan berat badan? KONSISTEN! Mulai olahraga dari sekarang, mulai atur pola makan seimbang, atur menu makan sesuai kebutuhan kalori harian dan lakukan semuanya secara berimbang dan konsisten. 

26 comments

  1. Aku tinggi 150, berat 70,7kgšŸ¤£ dari 83,3kg sekarang diangka 70,7kg mau nurunin lagi rasanya kok berat šŸ˜‘

    ReplyDelete
  2. Jadi kuncinya tuh apapun olahraga yang kita lakukan, yang penting konsisten ya ...
    Pengen banget soalnya turunkan berat badan nih. Ga banyak lah lima kilo aja

    ReplyDelete
  3. Perubahannya keren kak. Salut ama perjuangannya. Emang usaha tidak akan mengkhianati hasil ya kak. Olahraganya juga bervariasi biar ga boring. Dari semua olahraga itu, aku cuma pilih main sepeda aja sih. Soalnya yg murah dan udah ada alatnya. Hehehe..Jogging so pasti sih kalo lagi males pake sepeda.

    ReplyDelete
  4. wah menginspirasi banget sist. boleh nih dicontek tipsnya buat molly. semoga bisa segera langsing

    ReplyDelete
  5. wow, amazed selama pandemi bisa turun BB 13 kg!! berarti selama satu setengah tahun ini ya kak? kuncinya emang konsistensi sih ya, kalah sama modd dan godaan cheat day tuh yang paling berat, hehehe. semoga BB nya konsisten ya kak

    ReplyDelete
  6. Kerennnn! Aku nih mau banget olahraga bukan buat diet tapi biar badan segerr dan lebih sehat aja gak gampang loyo. Tapi gak kuat kalau olahraga yg terlalu heavy, jd paling cuma jogging pagi atau yoga doang. Itu aja susahhhh banget dirutinin :") kamu keren Kak bisa olahraga sebanyak itu.

    ReplyDelete
  7. AAAAAAKKKK Wulaaaan!
    Aku pun berhasil turun tapi ga banyak, hanya 8-9 kg tapi tetep aja olga emang ga bisa ditinggal saat ini, kalo ga olga badan pada pegel linu malahan!

    Semangat yaaaa kamu cantik banget!

    ReplyDelete
  8. Wah turunnya banyak banget kak. Ini sih berhasil banget berati ya. Emang sih usaha nggak menghianati hasil yah.

    ReplyDelete
  9. wuaaaah beneran 13kg. aku udah kepengin ngurusin badan karena udah berat tapi jogging aja masih bolong-bolong. pengin gak malas kayak mbak wulan T_T

    ReplyDelete
  10. Waw keren banget kak. selamat ya pandemi membawa hikmah, bisa byk wkt utk olah raga hingga berat badan pun terjaga.

    ReplyDelete
  11. Wah infonya menarik sekali. Tapi kebalikannya diriku kak Wulan, hehe.
    Pandemi aku justru berhasil menaikkan BB. Dan emang pengennya demikian, hehe.

    ReplyDelete
  12. Selamet ya programnya kelihatan suksess..hehe..
    Semoga tulisannya tentang olahraga bs menginspirasi siapapun yang baca..
    Btw, kedepannya ada niat buat terapin pola makan ke plant-based food? :)

    ReplyDelete
  13. Kuncinya : niat, semangat dan konsisten melakukan olahraga ya mba.. Dsn tentunya juga pola hidup sehat lainnya.. Salut deh!

    ReplyDelete
  14. Wah selamat ya programnya berhasil...

    ReplyDelete
  15. Wah, ini nih keren banget. Pasti semangat dan tekadnya juga kuat ya mbak. Bisa ditiru untuk yang mau menurunkan berat badan. Kalau aku mah lagi pengen naikin berat badan, semenjak KB bbku stop di angkat 43kg. sedih

    ReplyDelete
  16. Berat badan ideal impian laki-laki juga mba haha. Aku naik nih pandemi ini huaaa, masih suka bolong bolong olahraganya. Yuk bisa yuk!

    ReplyDelete
  17. Konsisten emang paling penting, sekaligus paling susah dijalanin. Saya juga semenjak masa karantina mandiri itu jadi suka olahraga lari sama sepedahan. Tapi sebulanan kemarin libur dulu karena PPKM sekaligus nunggu divaksin dulu. Karena udah vaksin kemarin, kayaknya besok mau dilanjut lagi lari sama sepedahannya, kangen update Strava hihi.

    Semangat terus mbak menuju badan idealnya, yg penting sih tetap sehat bugar aja.

    ReplyDelete
  18. Kereeeeen. Kuncinya memang perbanyak workout ya biar lemaknya terbakar. Aku pengen nurunin 5kg aja susah. Ya susah jelas sih orang kerjaan aku makan dan tidur hahaha

    ReplyDelete
  19. Saya semangatnya diawal-awalnya saja, kalau sudah sekali bilang "nanti saja ah" imbasnya olahraga jadi ga konsisten šŸ˜‚

    ReplyDelete
  20. Olahraga adalah point penting kalau mau diet sehat yaa, percuma kalau makannya dikurangi tapi malah malas olahraga.

    berat badan saya naik drastis ketika pulang dari Jepang, padahal dulu kurus bangeet, huhu, mau nambah berat badan dikit eh malah keblalasan, ini karena saya jarang olahraga, beda dulu pas masih merantau, setiap hari secara default udah olahraga (Jalan kaki jauh).

    Terima kasih tipsnya, menjadi salah satu motivasi saya untuk rajin olahraga lagi..

    ReplyDelete
  21. wah masyaallah mbak wulan, hasil tidak mengkhianati usaha ya. semoga tetap semangat berpola hidup sehatnya. aku next goalnya mau ngecilin perut yang dimana belum kecil2 setelah lahiran anak kedua hahaha

    ReplyDelete
  22. Selamat mba atas pencapaiannya. Gak sia-sia dengan berbagai macam olahraga yang dicoba. Saya saja, buat lari doang susahnya minta ampun hehe tpi untuk berhasil dr segala sesuatu kuncinya adalah konsisten.

    ReplyDelete
  23. wahh keren bisa sampai 13 kilo gitu
    aduh aku tu pengen tapi kok banyak magernya
    cuma seminggu sekali work outnya

    ReplyDelete
  24. Kak kamu keren banget sumpah!

    Aku sekarang 67kg, mau nurunin ke 55 rasanya beraaat banget! Haha

    Emang harus, kudu, banget niat ya biar tetap konsisten. 10 bulan bukan waktu yang sebentar lho itu. Mantap!

    ReplyDelete
  25. Mbak.. Aku butuh banget referensi ini. Pingin banget turun 13 kg juga. Secara beratku hampir 70.naik hampir 15 kg sejak hamil 2019 lalu. Harusnya kan setelah lahiran bisa turun, tapi ini ga turun2 malah sejak pandemi makin naik šŸ˜­. Skrg aq jadi makin termotivasi

    ReplyDelete
  26. Wawww 13 KG, luar biasa mba..
    Semangat dan tekad juga menentukan turunnya berat badan ya mba. Kalau nggak semangat, dan nuruninnya ogah2an ya sama aja, wkwkwkw

    ReplyDelete

your comment awaiting moderation